5 Benefits of a good night's sleep

La mayoría de nosotros reconocemos que dormir bien tiene muchos beneficios y que es importante en nuestras vidas. Sin embargo, a veces no somos plenamente conscientes de los verdaderos efectos positivos que trae una buena noche de sueño. Por eso, te enseñamos los 5 beneficios más importantes de dormir bien. Lee la siguiente nota:

Dormir bien por la noche implica algo más que estar bien al despertar o durante el día. El sueño es un proceso en el que nuestro cerebro y nuestro cuerpo permanecen activos para mantener un equilibrio energético, hormonal e intelectual. La falta de sueño afecta no solo a nuestro cerebro, sino a cada parte de nuestro cuerpo.

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Hay algunos beneficios principales a tener en cuenta para dormir bien por la noche:

Mejora tu cognición y tu salud mental

Un sueño adecuado no solo nos ayuda a no sentirnos cansados: es vital para lograr un equilibrio en nuestros procesos mentales y mejorar nuestro rendimiento. Dormir bien afecta:

- Tener un buen tiempo de respuesta (vital para las personas que manejan o realizan actividades de riesgo). Dormir bien es esencial para prevenir daños en las áreas del cerebro encargadas del razonamiento y la resolución de problemas.

- Fijarse en el conocimiento: el sueño adecuado ayuda a consolidar los recuerdos que hemos pasado durante el día. No solo eso, sino que la pérdida de sueño también daña nuestra capacidad para formar recuerdos y memorizar, lo que te hace más olvidadizo con el tiempo.

- Mejora tu estado de ánimo: dormir bien evita sentir emociones negativas como la ira, ayudándonos a mantener un buen estado de ánimo durante el día. Además, nos ayuda a tener un mejor control de los impulsos y de nuestras emociones.

- Combate la depresión y la ansiedad: Si eres una persona que no sufre ninguno de estos trastornos, también debes tener en cuenta que dormir bien ayuda a prevenirlos. Dormir mal genera un desequilibrio de nuestros neurotransmisores, provocando que los síntomas depresivos vayan apareciendo poco a poco.

Retrasa el envejecimiento

Durante el sueño, nuestro organismo consigue eliminar las toxinas que se acumulan en nuestros tejidos. Sin un sueño adecuado, estas toxinas comienzan a dañar el proceso de envejecimiento de nuestro cerebro y piel, acelerándolo en todos los sentidos.

Es un proceso importante para mantenerse joven por más tiempo y evitar padecer enfermedades propias de edades avanzadas.

Hombre acostado

Evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares:

Las personas que sufren de insomnio tienden a sufrir de presión arterial alta y tienen un ritmo cardíaco poco saludable. Unos buenos hábitos de sueño acompañados de un estilo de vida adecuado, tal y como indica el European Journal of Preventive Cardiology, ayudan a reducir en un 65% los riesgos de enfermedades del corazón.

Esto se debe a varias razones. Una de ellas es que la falta de sueño mantiene altos los niveles de ciertas sustancias en nuestro organismo que provocan inflamación en nuestros vasos sanguíneos, además de ayudar a aumentar el colesterol y las grasas no saludables.

Mejora el sistema inmunológico

Hay muchas razones por las que una buena noche de sueño mejora nuestro sistema inmunológico:

- Reduce el estrés negativo, estado íntimamente relacionado con el debilitamiento de nuestro sistema inmunológico.

- El sistema tiene más energía para dirigir a fortalecer nuestras células inmunitarias, combatiendo también las enfermedades con mayor facilidad.

- Mantiene los tejidos reparados, por lo que nuestro sistema inmunológico está menos estresado.

Ayuda a mantener un peso saludable:

Si bien mantener un peso saludable también está relacionado con otros factores, dormir bien por la noche mantiene un factor muy importante bajo control: el equilibrio hormonal.

Existen hormonas como la leptina que regulan nuestro apetito y sensación de saciedad. Al no dormir bien y no mantener unos buenos niveles hormonales, podemos sentir un apetito en niveles extremos (mucho o poco) a lo largo del día.

Además, si eres una persona que hace ejercicio durante la semana, dormir bien por la noche te ayudará a reparar los tejidos. Esto no solo ayuda a una recuperación más rápida, sino que también tiene mucho que ver con la pérdida de peso.

Mientras nuestro cuerpo repara los tejidos durante el sueño, gasta la energía almacenada. Si no le damos el descanso adecuado, esa energía se quedará almacenada en nuestro cuerpo, impidiendo que mantengamos un peso saludable.

Son muchos los beneficios que nos aporta un adecuado ritmo de sueño. Algunos pueden parecer más importantes que otros, pero solo con todos estos beneficios podremos vivir plenamente y mantener nuestro sentimiento de felicidad al máximo.

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